110 kg

[...] nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 9 i pół z 10 kg (+1p) 8 i pół z 7,5 kg 9 i pół z 5 kg to też super:) idzie świetnie martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 odjąłem i poszło bez problemu:) chyba za dużo bo znów dziś lajtowo szło ale to nic nie szkodzi, wydaje mi się że mogłem już po pierwszym treningu odjąć kilka kg no ale [...]

ŚRODA (9 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 MISKA - BTW: 110/70/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f58a05351a4ba2b15673fab4c6aeaf.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata Rooibos waniliowy (Skład: rooibos, wanilia),herbata Milk Oolong, kombucha, wino czerwone wytrawne do obiadu, herbata Earl Grey, przefiltrowana woda, herbata Yogi Tea Czaj [...]

[...] jestem, a będzie jeszcze więcej tego;-D Domino, pomyślimy pomyślimy, tak jak już mówiliśmy:-) Jest zasób pewnych przepisów więc może na dniach coś wrzucę:-) Dokładnie, 110:-) ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 13 12.10.2018 - DT 4 Rano zabraliśmy się z Asią za porządkowanie [...]

[...] na wyciągu ------------------------------------------------------------ Tydzień 7: 1 stycznia, środa : Uda / Podudzia 1) Przysiad ATG RAMPA8 x 20, 60, 80, 90, 100, 110 x 7 2) RDL RAMPA8 95 kg 3) Suwnica 3x12 x 90 kg 4) Wykroki chodzone 3x10 x 17,5 kg 5) FST7 : Wyprosty / uginania na maszynie [...]

[...]       19,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2        2,1        0,0            Maliny          100         29        1,3       12,0        0,3        6,7       12,0            HiTec [...]

[...]             511          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 938        277,4        459,9        110,3        26,1         72,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           3,1        5,1        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        7,0            Mleko 2%          150         74        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2        2,1        0,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00   [...]

[...]        7,0            Mleko 2%          150         74        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2        2,1        0,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:20   [...]

[...]        1,2        0,0        2,8            Jaja           60         93        7,6        0,7        6,4        0,0        0,0            Mąka 500           32        110        3,2       23,7        0,4        0,7                       Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2          [...]

[...]        3,9        0,3        1,9             14:00     owoce                     104        1,1       25,8        0,3        1,9       25,8            Banany          110        104        1,1       25,8        0,3        1,9       25,8  15:00     kura + ryż                     532       37,7       89,6        3,1        6,7        0,1 [...]

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

Rwałeś coś ostatnio? Bo poprzedni rekord w rwaniu podawałeś 110 %-) Waga 81,5 kg Sobota, czworogłowe. 1.Fronty do 105 kg rampa 105 bez lockoutu- x 5 105 z - x 5 (105 kg już mi tak zyebało formę, że amba) 90 rest pause 70 kg rest pause 2. Suwnica wąsko wysoko 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]

[...] kg będzie za lekkie... Tak mnie zgniotło, że ledwo skończyłem drugą serię. Za tydzień daję 105 kg i mam nadzieję na jakąś adaptację.. Jak nie, to zejdę do 3-4 powtórzeń przy 110-120 kg, a potem pobawię się w lowbar ( bo i tak dobiję czwórki izolacjami) http://www.youtube.com/watch?v=tZjfA0ewmRw&feature=youtu.be [...]

[...] jutro bedzie jak podlicze,bo robie paste z makreli i musze policzyc ile czego :) Przed i po treingu po 10 min biezni w szybkim tempie - zapomnialam dodac. Micha 1600 kcal 110 b/ 130 w + warzywa cebula,kiszony, pomidory, i cos jeszcze wymysle :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b313e225a2e142cf9b146bfe4d60b73a.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

[...] to czy moge ciagnac ten wozek do polowy kwietnia, czy lepiej od nastepnego tyg zaczac nowy trening (ten lubie, ale nie mam nic przeciwko zmianie). I czy trzymac ten rozklad (110 B/60 T/ 105 W - trzy dni + 1 dzien 130 W) a rege sobie zrobic dopiero na ten tydzien wyjazdowy. Of coz bede sie starac trzymac w miare czysta miche na wyjezdzie, ale [...]

[...] Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110/115 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach na smithie 4 x 8-12 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40/50 [...]

[...] per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 [...]

[...] side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24/26/30/32 2b.Side [...]

No i jestem dzisiejszy trening: 1. Front squat 7*40/7*60/7*80/2*100/1*110/0*120/1*115 2. Mc 7*60/7*90/7*110/4*140/2*160/2*180/1*190/1*200/0*210/0*210 3. Prostowanie na maszynie 10*50/10*70/10*100/8*60 na nogę/6*75 na nogę 4. Uginanie leżąc 10*30/10*50/8*70/6*80 5. Back squat nogo wąsko 10*60/10*70/8*80/6*100 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. [...]

22.12. Trening Dzisiaj zdecydowanie nie czułem mocy, chodze zakatarzony i śnięty jakiś. Mimo to trening nawet się udał 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ [...]